brzuch i rece

[...] ciala przez wiekszasc czasu ciwczylem jak najgorszy amator- prawie codzienne wszystkie partie miesni ale byle jak, czyli jak bylem na silowni to siadalem tam gdzie wolne;P brzuch robilem codzienne, bo gdzies wyczytalem ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce stracic [...]

Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek? 5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase 6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie 7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza mase? Bo boje sie ze mi braknie dni w tygodniu a nie chce sie [...]

[...] chcę od razu odwiedzać jakiegoś trenera personalnego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 125kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Byc "dzikiem", ewentualnie przy tym zgubić brzuch. Gdzieś kiedyś czytałem, ze żeby zacząć robić dobrze mięśnie, trzeba zrzucić zbędne kg( nie wiem czy to prawda). Jeśli tak, to najpierw by wypadało mi schudnąć [...]

[...] powiększyły się. Powstaje pytanie co zrobić z dietą przy obecnej wadze. Nie ukrywam, że uda nie są tak szczupłe jakbym chciała, wciąż nieładnie zaburzają proporcję sylwetki, brzuch i biodra są już ładne. Teraz pracuje głównie nad barkami, które są bardzo drobne i zdecydowanie chcę pracować nad ich rozbudową. Pytanie czy w takim wypadku wprowadzać [...]

[...] (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym razem). Chodzi mi o efekt "drabinki" na brzuchu, zeby sprawial na prawde dobry efekt. Warunki domowe. Poprosze o [...]

oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x [...]

[...] korekta nie będzie możliwa niestety. Chciałem dodać jeszcze że jestem bardzo dziwnie zbudowany:-% tz. - mam dobrze wyrzeźbione ręce a tłusta mocno klatkę piersiowąi brzuch( głuwnie dolna część) ale widać i pierwsze 2 mięśnie brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo [...]

[...] sztangi na stojąco ( na biceps ) zginając ręce w łokciach, 8 serii po 10 7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym [...]

[...] dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie hantli na boki wzonszenie hantli do tylu dzien2: plecy: przyciaganie do brzucha(tak zwane wioslowanie czy cos takie dwa male pionowe syfy i do brzucha przyciaganie) przyciaganie do brzucha od gory(takie cos jak wyzej tylko ze od gury i tak do [...]

[...] powracam do starych ciężarów lecz zaczynam tyć. Od domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie zauważyłem lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie [...]

[...] ławkę nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciągu /drążek/ lub wyciskanie francuskie sztanga leżąc lub siedząc bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- leżąc na ziemi na plecach z ugiętymi w kolanach nogami ręce trzymając na karku unosisz łopatki od ziemi i na sekundę utrzymujesz napięcie w mięśniach brzucha 20 [...]

[...] maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia więcej na plecy. Nie wiem, czy to nie będzie zbyt wiele. Jakieś sugestie, propozycję dla nowicjusza?

[...] ręce tego nie widać ale jak jest zgięta to z pewnością da się zauważyć może nie tak bardzo na tym zdjęciu. Fota: http://img262.imageshack.us/i/47204908.jpg/ 3. No i brzuch - jak stoję to w ogóle widać jakbym był chudy. Jak siedzę to widać natomiast nawet fałdki xD Fota: http://img249.imageshack.us/i/46965616.jpg/ Dodaję jeszcze zdjęcie [...]

[...] 10-12 powtórzeń Czwartek: Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha ? 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami ? 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym również zaznaczyć, że nie jestem taki zielony do końca w ruchu fizycznym. Trenowałem czasami brzuch, ciągle robiliśmy coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna [...]

[...] Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym również zaznaczyć, że nie jestem taki zielony do końca w ruchu fizycznym. Trenowałem czasami brzuch, ciągle robiliśmy coś na treningach trzy razy w tygodniu przez 10 lat, więc do wysiłku fizycznego jestem przygotowany - tak uważam. Wiem, że jest do tego potrzebna [...]

[...] ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x20 III dzien rece naprzemniennie z linka na wyciagu pionowym biceps i triceps 3x20 naprzemiennie z uchwytem prostym na [...]

[...] robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy ostatnie powtuzeie sprawiało duze problemy ale ręce(czy inna [...]